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蛋白质加蔬菜食谱图-蛋白质可以加什么一起喝

本篇文章给大家分享蛋白质加蔬菜食谱图，以及蛋白质可以加什么一起喝对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

1、营养均衡的一周食谱周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

2、早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

（图片来源网络，侵删）

3、高考三餐营养食谱如下：早餐方案1：杂粮粥（米＋豆类品）、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。方案鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。方案炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、牛奶或豆浆、香蕉。

1、高蛋白的饮食食谱有苦瓜炒鸡蛋、清蒸多宝鱼、鲫鱼豆腐汤、皮蛋鲜虾粥、鸡腿炒笋等。苦瓜炒鸡蛋苦瓜洗净对半切开，用勺子刮去内层的白膜，刮得越干净苦味会越少。苦瓜斜切成薄片，加一勺盐腌10分钟，挤去腌出的苦瓜汁。

2、肉食杂烩香煎柠檬鸡排做法：鸡胸肉用刀背反复敲打把肉敲散柠檬加盐洗净取表皮礤碎加酱油、海苔粉、玉米淀粉、柠檬屑抓拌均匀挤入柠檬汁抓匀，让鸡肉充分吸收，最后加入一丢丢油，锁住水分腌制15分钟。

（图片来源网络，侵删）

3、简单而容易做的高蛋白质食谱如下：食谱1：焗酿蘑菇材料（3人分量）：蘑菇18只、橄榄油1汤匙、蒜蓉5茶匙、红甜椒1/4杯、青椒1/4杯、面包糠3/4杯、鸡蛋1只、芝士粉2汤匙及杂锦香叶1/2茶匙。

1、主食的摄入量应占辅食总量的大部分。肉类的食用量肉类如肉泥等可食用量为三十克到四十克，鱼类辅食则为十五克到二十克。适量的肉类摄入有助于宝宝的营养均衡。

2、宝宝9个月精选食谱推荐食谱一：鲜橙汁食材：新鲜橙子1个做法：取新鲜橙子1个。将鲜橙子洗净，横切成两半，放在搅拌机上压出橙汁。把橙汁用滤布隔除橙子渣。橙汁中加入2-3倍温开水就可给宝宝喂食。

3、九个月宝宝辅食食谱：小***玉米粥宝宝在九个月的时候可以使用的辅食种类就很多了，今天小编首先介绍在九个月宝宝辅食食谱中宝宝可以食用的粥类的制作方法。

4、当宝宝九个月的时候，已经可以吃一些主食了，这个时候可以给宝宝做一些软面条，或者是鸡蛋羹来吃。疙瘩汤和肉泥还可以给宝宝做一些疙瘩汤喝，在宝宝的辅食中，也可以加入各种新鲜的蔬菜。

5、月龄的宝宝已经可以开始尝试各种辅食了，这个阶段的宝宝需要更多的营养来支持他们的生长发育。以下是一个9月龄宝宝辅食食谱表的建议：早餐：煮熟的燕麦粥，可以加入一些水果泥，如苹果泥或香蕉泥。

全麦三明治配瘦肉蛋白（如火鸡或金枪鱼）、奶酪和蔬菜混合蔬菜沙拉配烤鸡或鲑鱼鹰嘴豆泥配胡萝卜和芹菜晚餐：丰盛美味的能量补给晚餐通常是每日饮食中最丰盛的一餐。均衡的晚餐应包括瘦肉蛋白、全谷物和大量蔬菜。

下午18：00 米饭1克珍珠丸子汤1碗晚点；软饭（米 40-50克）虾仁炒豌豆、苹果（100克）（晚6点左右）；***肉末挂面汤 50克。

玉米草莓夹心饼：加上几片酱牛肉、一杯牛奶，一顿适合学生吃的营养早餐就做好了。

营养餐早中晚的食谱如下：早餐：馒头1个、豆浆1杯、卤蛋1个、豆腐乳；中餐：米饭1碗、肉末茄子、鸭子海带汤；晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包。

周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：拌芹菜胡萝卜元***，午餐：主食：烧卖。副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：加黑米的小米饭，副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子，睡前：一只猕猴桃。

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