健身蛋白质搭配表-健身蛋白质摄入比例

文章阐述了关于健身蛋白质搭配表，以及健身蛋白质摄入比例的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健身后需要摄取多少蛋白质,是否需要根据体重来计算摄取蛋白质的量,麻...
• 2、健身应该补充哪些蛋白质,有效的蛋白食材有哪些?
• 3、健身后应该吃什么补充蛋白质?
• 4、增肌健身后,补充蛋白质,应该吃什么?
• 5、健身每天饮食蛋白质达人帮看下

健身后需要摄取多少蛋白质,是否需要根据体重来计算摄取蛋白质的量,麻...

1、换算鸡蛋换不了，光吃鸡蛋反而起反作用。力量训练需要动植物蛋白和植物纤维搭配。给你一个标准：10个鸡蛋白不要蛋黄加三杯豆浆400克肉和1000克蔬菜.适当的喝一杯蛋白质粉。确保你3个月之内达到李小龙的身板。

2、首先要说楼下的答案都不对，健身人群一般是按照2克/公斤体重（而不是一公斤脂肪一克蛋白质）的标准来算的，也就是你50公斤体重乘以2等于60克，你一天差不多需要60克蛋白质。

3、根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。

4、蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。

健身应该补充哪些蛋白质,有效的蛋白食材有哪些?

蛋白质。蛋白质是生命之源，它可以有效修复因运动而损坏的肌肉纤维。其中一种叫天冬氨酸的蛋白质，通过代谢肌肉中的乳酸来延缓疲劳。一般来说，蛋白质需求在运动后90分钟达到高峰，此时补充蛋白质效果最好。富含蛋白质的食物有： 瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。

虾肉含有丰富的蛋白质和矿物质元素，虾肉里的虾青素有抗氧化的功效，对健身的女孩来说，不仅补充了蛋白质，而且还美容了皮肤。虾仁可以水煮蘸酱油吃，或者可以包饺子放一些虾仁也是很不错的补充方式。查看剩余1张图 5/6 羊肉 虽然味道重了一些，但是非常适合男性食用，因为具有补肾壮阳的功效。

蛋***。蛋***是一种较为廉价的补充蛋白质的一种方式，它跟人们平常吃鸡蛋和牛奶补充的蛋白质并没有什么差别，甚至其价格还要比牛奶便宜，不过缺点就是只能单一的补充蛋***，其他的营养元素是补充不了的。牛奶。牛奶中的蛋白质含量也还不错，平均每100ml牛奶中就含有2g左右的蛋白质。

自然食物的话可以摄入鸡蛋清、鸡肉、鱼肉等白肉为主，如果吃红肉尽量***瘦一些的牛羊肉，还有牛奶、酸奶，与此同时蔬菜水果是必须的，多吃些葡萄，增加体内抗氧化的能力。

健身后应该吃什么补充蛋白质?

因此，合理的健身饮食应该包含适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和恢复。一般来说，力量训练后首先摄入的应该是一些快消化的碳水化合物，以尽快补充肌肉的能量，然后再进食蛋白质。建议选择高质量的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、牛奶等，而不是仅仅依赖蛋白质粉。

鸡蛋啊，鸡肉，牛肉，牛奶都可以。本人觉得鸡蛋最好，最方便 这个因人而异，你喜欢怎么吃都行。一般母鸡刚生下来的最营养，这个可以生吃。但是在市场上买的不建议生吃，鸡蛋可以清水在锅里煮着吃，几分熟自己掂量，最好不好把蛋黄弄破。鸡蛋每天吃当然好，成人一天两个就可以了。

均衡饮食最好。鸡蛋不要说吃几个，每天不超过一个，这是定数。一个鸡蛋胆固醇含量为308毫克，人一天只能消化300毫克。长期超量会血脂稠、血管硬化。运动后喝一杯葡萄糖水可缓解疲劳。

运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。

增肌健身后,补充蛋白质,应该吃什么?

健身力量训练后，适当摄入蛋白质和碳水化合物对于肌肉恢复和增长都是很有必要的。首先，蛋白质是肌肉细胞的基本组成成分，适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和增长。因为力量训练的过程中，肌肉组织会受到微小损伤和炎症，适量的蛋白质可以加速修复和恢复。

建议多吃的就是植物蛋白，包括大豆、豆类、坚果等食物，其次是鱼肉，往下依次是鸡蛋和奶制品、禽肉、未加工红肉，加工红肉垫底。专家建议，对于一般人群来，每天植物蛋白摄入量应占总蛋白的一半以上，减少红肉的摄入。

增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂 总结：补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。补充能快速吸收的蛋***，如乳清蛋白。补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

健身每天饮食蛋白质达人帮看下

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋*** ，还有维生素，矿物质也要相应增加。

我认为跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-5克即可。

也就是说，体重80公斤的健美运动员如果只依靠鸡蛋摄取蛋白质，那么他每天需要吃2个全鸡蛋，42个鸡蛋白。如果每天吃6餐，每餐要吃7个鸡蛋白。这是按特大个鸡蛋计算的，如果鸡蛋个头小，还要再增加。

健身后，可以补充蛋白质的食物：蛋白质饮料 蛋白质是保障人体机能最重要的食物，是肌肉的主要组成成分，人体需要不断补充流失的蛋白质。蛋白质饮料能使肌肉更快地吸收有益物质，还能帮助减重。鸡蛋 鸡蛋也能提供蛋白质。

看起来似乎并不多，不过运动员饮食质量较高，通常都能保证优质蛋白质来源。再来看看NBA方面的消息，像林书豪（91kg）这样的职业篮球运动员，每天的蛋白质摄入量达到了每千克体重2g，甚至超过了我们的极重劳动者，职业联赛的辛苦可见一斑。

关于健身蛋白质搭配表，以及健身蛋白质摄入比例的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。