补充蛋白质如何选择-补充蛋白质如何选择牛奶
简述信息一览：
蛋白质的绝佳来源
鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。鸡蛋帮助减肥。研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
动物性蛋白质主要来源于鱼虾、禽肉、畜肉、蛋类及牛奶。植物性蛋白质主要来源谷类、根茎类、干果、坚果。各种食物中蛋白质的含量有很大的差异。每100克食物中蛋白质的含量大致是：鱼类12-16克、蛋类12-14克、禽肉畜肉10-20克、谷类8-10克、水果蔬菜1-2克。
蛋白质是人体必需的营养素之一，它对于人体的生长发育和维持健康至关重要。本文将介绍几种优质的蛋白质来源，帮助您更好地了解如何获得均衡的营养。鸡蛋鸡蛋是蛋白质的优质来源之一，不仅价格亲民，而且氨基酸平衡好，易消化吸收。无需担心影响消化，而且烹饪方法多样。牛奶和肉类牛奶和肉类也是蛋白质的好来源。
吃鸡蛋的好处鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和脂肪能为你持续平稳提供能量，让你肚子饱的时间更长。鸡蛋帮助减肥。研究证明，早餐吃鸡蛋的人，比吃饼的人更容易减轻体重。鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸，是最全面的蛋白质。
蛋白质的食物来源可分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中，谷类含蛋白质10%左右，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是膳食蛋白质的主要来源。豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理。蛋类也是优质蛋白质的重要来源。
假期不同种类的蛋***该如何选择?
应该要根据个人需要来选择吧。植物蛋***：更容易消化，对消化系统负担也小；植物蛋白制品含有更多膳食纤维；对于素食主义更友好。适用人群：中老年人、术后恢复、素食主义者。乳清蛋***：分子小，容易消化，吸收速度也比较快。
．标签名称。根据国家标准，蛋***都更改为蛋白质粉，并且必须添加固体饮料。如果不符合以上两种情况，那基本属于不合格产品。进口产品因为其特殊性不执行这个标准，所以其实对进口产品，我们国家的管理力度远小于国内产品。2．产品的营养成分表。因为你购买的是蛋***，所以首先关注的是蛋白质的含量。
选择蛋白质粉，不但要选择优质的蛋白质粉，还要选择最适合自己，对自己最有效的蛋白质粉。在此给楼主以下几点建议：1）看来源和种类 目前市场上常见的蛋白质粉产品主要有来自牛奶的乳清蛋***和来自大豆的大豆蛋***。还有的是双蛋白（同时含有乳清蛋白与大豆蛋白）的蛋白质粉，比如汤臣倍健蛋白质粉。
最为常见的蛋白质粉主要分为两种，乳清蛋白和大豆蛋白。从营养价值的角度出发，乳清蛋白是首选。大豆蛋白却是最为常见的一种蛋白质的补充品，由于价格便宜，也作为一种最经济的产品被广泛使用。人体的氮元素的主要来源其实就是蛋白质，而市面上那些参差不齐的价格，让我们实在是无从去作出选择。
如何选择优质蛋白质粉?
1、选择蛋白质粉，不但要选择优质的蛋白质粉，还要选择最适合自己，对自己最有效的蛋白质粉。在此给楼主以下几点建议：1）看来源和种类 目前市场上常见的蛋白质粉产品主要有来自牛奶的乳清蛋***和来自大豆的大豆蛋***。还有的是双蛋白（同时含有乳清蛋白与大豆蛋白）的蛋白质粉，比如汤臣倍健蛋白质粉。
2、第一要避免那些便宜的蛋***放一些“filler（填充物）”滥竽充数；第二，最主要的，要避免那些为了提升口感和浓度而在蛋***内放Creamer（类似咖啡伴侣）的系列。众所周知Creamer这个东西说白了就是一堆氢化油转式脂肪和浓缩玉米糖浆，好好的健康食品会被这个搞成垃圾食品。
3、蛋白种类尽量选多种不选单一，动物性蛋白优于植物性蛋白 乳清蛋白、牛奶蛋白、酪蛋白、大豆蛋白，都是蛋白质的优质来源。蛋白质含量选高不选低 蛋***除了看来源，种类，还要查看蛋白质的含量，每100克中蛋白质含量越高，NRV百分比越高，所含蛋白质含量也越高，建议选蛋白质含量在70-80%为宜。
学生党如何以最省钱的方式补充蛋白质?
1、多吃植物蛋白的食物 在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。多吃动物蛋白的食物 在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。
2、第一个物品蛋*** 像我周围有许许多多健身的同学，他们有的时候需要减脂，但是还是要锻炼自己身体当中摄入的蛋白质不够用，他们就会去网上买一些蛋***来盒。我觉得这个方法是非常的有效地，你平时的时候可以正常的吃饭。每一天喝一杯或者是两杯的蛋***应该就够了。
3、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋***来补充蛋白质。想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋***。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。
4、豆类及豆制品 大豆是蛋白质含量最高、氨基酸组成合理的农作物，其中大豆的蛋白质含量在35%~50%之间，是非常好吸收的植物蛋白。其它豆类中的蛋白质含量也不错，多变换食材和做法，可以多方位地为孩子补充蛋白质。
5、酸奶、牛奶和豆浆 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知，主要成份有水、脂肪、磷脂，蛋白质、乳糖、无机盐等。 鸡蛋白 含有丰富的蛋白质，鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和，增强皮肤免疫功能的作用。
6、首先，最省钱的来源是食物本身。尤其是富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐等等。建议健身党增加这些食物的摄入量，以满足蛋白质的需要。其次，一些补充剂也是补充蛋白质的选择。市面上有很多不同的蛋***和蛋白棒，价格和品质不一。
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