健身食物的蛋白质图片-健身食谱蛋白质含量表
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简述信息一览：
当代很多人爱好健身,需要补充蛋白质,哪些食物能起到这个作用?
1、运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。
2、牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。牛奶因为是液态食物，水分含量高，所以蛋白质含量只有3%。但是一方面牛奶必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，另一方面牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量，所以，牛奶是很重要的蛋白质食物来源。
3、主要有，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、虾等等。
4、自然食物的话可以摄入鸡蛋清、鸡肉、鱼肉等白肉为主，如果吃红肉尽量***瘦一些的牛羊肉，还有牛奶、酸奶，与此同时蔬菜水果是必须的，多吃些葡萄，增加体内抗氧化的能力。
健身吃「蛋***」「肌酸」到底是不是智商税?
1、仅在身体需要时购买：通常情况下，健康人群并不需要保健品，只需保持均衡的饮食即可。但某些特殊人群，如健身爱好者、专业运动员等，可能需要额外的营养补充，如蛋***等。 选择大品牌产品：如果您决定购买保健品，最好选择信誉良好的大品牌。大品牌通常对产品质量有更严格的要求。
2、健身饮使用量加倍。运动后30分钟内（肌酸冲击期4）：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋***一同溶于200毫升温水中一同服用。肌酸维持期：运动前，将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到5-2小时，健身饮使用量加倍。
3、没有危害，吃了它让身体爆出出更大的能量，补充我们内脏因为运动出汗而流失的微量元素及各种氨基酸等，让我们运动时的身体状况更加完美，服用后，其残渣完全可以排出体外的，对人没有任何的危害。
4、运动一段时间后，如果你感到肌肉增加缓慢、疲劳和力量不足，你可以考虑使用这些补充剂。 补品起到锦上添花的作用，最终决定你健身效果的是你的训练、饮食和休息。比如施瓦辛格那个时代比现在的健美运动员更不用说肌酸了。bcaa是的，没有蛋***。但他们是健美老板。
5、吃蛋白质好，但不建议吃专业的蛋***。因为刚开始健身，你的锻炼效果还没有到需要吃专业补剂来提供营养的阶段。而且过量的话还会对内脏造成压力。建议多吃水果蔬菜，肉类来摄取蛋白质。比如豆腐，豆类，提供植物蛋白。而肉类红肉中，牛肉，羊肉；白肉中鸡胸肉和鱼肉，能够提供人体快速吸收的动物蛋白。
6、减轻肾脏负担 大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。坏处：蛋白质过量时，尿钙排出量增加，从而增大肾结石的危险。
假期教你做美味健身餐
1、把煮好的熟鸡蛋切好也摆盘，一起撒上少量孜然，盐。也可搭配点圣女果，更加美味哦。
2、教你做美味健身餐 什么是健身餐 Tips 从营养学的角度，任何一顿餐食都是由三种营养组成的，健身餐也绝不例外：碳水化合物、脂肪、蛋白质，以上三者是食物中含量最多的营养物质，因此被称为“常量营养素”。与它们相对应的是“微量营养素”，这包括维生素和矿物质。
3、在我健身减脂的时候，经常会自己做减脂餐，马铃薯咸沙拉就是我的最爱之一。
4、尽量晾干去除多余水分。 平底锅加少许油至七分热，如果是不粘锅不用油都可以，开始煎鸡胸。鸡肉较嫩切片又薄，所以特别容易熟。
5、食材：玉米100g，鸡胸肉1块，西蓝花80g，圣女果72g，杏仁10g，鸡蛋清1个。将鸡胸肉切成薄片，加入辅料后进行搅拌腌几分钟。准备西兰花与圣女果，圣女果切两半备用，水煮西蓝花、玉米，煮熟后捞出晾凉。
6、芦笋洗净切段，南瓜切块，圣女果对半切开，生菜取嫩叶部分撕小块。芦笋放入锅中，焯水1分钟，捞出沥干，放入南瓜煮熟，捞出沥干。锅中放入黄油，放入牛排煎40秒，翻面煎40秒，盛出切小块。放入生菜、圣女果、南瓜、芦笋、牛排块，挤上沙拉酱，撒上黑胡椒即可。
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