怎样健康的摄入蛋白质-如何摄入足够的蛋白质

接下来为大家讲解怎样健康的摄入蛋白质，以及如何摄入足够的蛋白质涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简述信息一览：

• 1、中年人的蛋白质摄入有哪些原则?

中年人的蛋白质摄入有哪些原则?

1、中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白质应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。

2、蛋白质供应量应适当多一些，中年人对蛋白质的利用率下降，因此，供应量应略高一些。每日每公斤体重应不少于1克，而且优质的动物蛋白质和豆类蛋白质约占1/3为好。

3、合理控制总热量摄入对中年人维持健康体重、减轻心血管负担至关重要。除重体力劳动者外，中年人每天的热量摄入应保持在1500至2000千卡，以预防肥胖和相关慢性疾病。 适量补充蛋白质对中年人维持生命活动和健康至关重要。

4、控制总热量，避免肥胖。中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以每日摄入的热量应控制在7500~8370千焦耳。（2）保持适量蛋白质。蛋白质是人体生命活动的基础物质。中年人每天需摄入70~80克蛋白质。其中优质蛋白质应不得少于1/3。

关于怎样健康的摄入蛋白质，以及如何摄入足够的蛋白质的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。