一次摄入60克蛋白质-摄入62克蛋白质需要摄入多少食物

简述信息一览：

• 1、一天60g蛋白质
• 2、人体一次能吸收多少蛋白质
• 3、60克蛋白质一天食谱

一天60g蛋白质

1、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。

2、选择富含蛋白质的食物，如肉类和蛋类。例如，牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、带鱼和鲫鱼等，它们每100克中的蛋白质含量分别可达11克、10克、12克、13克、14克和11克。同时，鸡蛋和鸭蛋也是蛋白质的良好来源，每100克中的蛋白质含量分别可达18克和16克。

3、这个那你就必须吃大量的肉类或者蛋类，这样的食物才有可能达到60克蛋白质的需求，或者吃一些蛋***。

4、为了满足一天60克蛋白质的需求，您可以考虑以下几种方法： 增加肉类摄入：选择瘦肉如鸡胸肉、猪里脊肉等，每100克含有大约30克蛋白质。根据计算，您需要食用大约200克的瘦肉才能达到60克的蛋白质。 增加蛋类摄入：鸡蛋是一种优质蛋白质来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质。

人体一次能吸收多少蛋白质

您好！人体对鸡***白质的吸收效率最高只有68%左右，一只鸡蛋（50克）的蛋白质含量有5克（Pro：15%），那么人最多可从一只鸡蛋中吸收68%×5=1克。另外人体对其他蛋白质的吸收率为：大豆33%，牛肉90%，牛奶超过99%。希望可以帮到您。

%而已。当然有人不信，但牛肉本身大质量是水，就像人一样，碳基生物最大的组成部分不是肌肉不是脂肪而是水。即使烹饪熟了，也改变不了含水的事实，除非是风干牛肉。

一次倒是不知道，一日的吸收量还知道点：人体对蛋白质的需求：我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。

60克蛋白质一天食谱

为了满足一天60克蛋白质的需求，您可以考虑以下几种方法： 增加肉类摄入：选择瘦肉如鸡胸肉、猪里脊肉等，每100克含有大约30克蛋白质。根据计算，您需要食用大约200克的瘦肉才能达到60克的蛋白质。 增加蛋类摄入：鸡蛋是一种优质蛋白质来源，每个鸡蛋含有约6克蛋白质。

含蛋白质丰富的食品有：①肉食类：猪肉85克，牛肉100.5克，猪肝100.5克；②蛋类：鸡蛋65克，鸭蛋63克；③鱼虾类：鲤鱼88克，草鱼83克，海虾80克；④米面类：小麦粉60.5克，大麦50克，玉米45克；⑤豆类：绿豆11克，赤小豆105克，黑豆249克；⑥蔬莱类：黄花菜70克，海带41克。

餐2，9：00：自制代餐包（20克蛋***、20克米饭燕麦混合物、1/2汤勺亚麻籽油）。餐3，12：00：50克糙米、一个中型土豆（烤、煮）或者120克燕麦片，西兰花或者其他蔬菜，2个蛋白和1个全蛋。餐4，15：00：同餐2 餐5，18：00：60克糙米，一个中型煮土豆，蔬菜，60克蛋白，1个全蛋。

关于一次摄入60克蛋白质，以及摄入62克蛋白质需要摄入多少食物的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。