如何高效吸收优质蛋白质-提高蛋白质吸收率
本篇文章给大家分享如何高效吸收优质蛋白质，以及提高蛋白质吸收率对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
血液里的蛋白质高,用什么方法简便、高效的降低?当然除了不停的运动...
植物油类：花生油，葵花油，粟米油，芝麻油及植物牛油。
盐析法：盐析法的根据是蛋白质在稀盐溶液中，溶解度会随盐浓度的增高而上升，但当盐浓度增高到一定数值时，使水活度降低，进而导致蛋白质分子表面电荷逐渐被中和，水化膜逐渐被破坏，最终引起蛋白质分子间互相凝聚并从溶液中析出。
凯氏定氮法。这是最经典的蛋白质定量方法，原理是蛋白质中的氮含量相对稳定，通过测定样品中的氮含量来推算蛋白质的含量。这种方法具有操作简单、适用广泛的特点，但误差较大。 紫外分光光度法。此方法主要利用蛋白质在特定波长下吸收紫外线的性质进行定量。
例如坚果、深海鱼类、牛油果、植物油脂、大豆类，每日可摄入坚果+大豆类25~35g，每周可摄入1~2次深海鱼（如带鱼、白带鱼、金枪鱼、三文鱼等），可多选择植物性油脂，减少动物油脂的摄入（因为其中含胆固醇），植物油推荐亚麻籽油、紫苏油，两者富含ω3脂肪酸，能有效降低低密度脂蛋白，预防细胞炎症。
学会提高高密度脂蛋白数量也可以补救低密度脂蛋白偏高，提高高密度脂蛋白应当多运动，合理作息和饮食。 另外，多不饱和脂肪酸是有助提升高密度脂蛋白数量的，它们存在于植物油、坚果、牛油果、深海鱼等食物中。
哪些食物富含高质量的优质蛋白
1、补充蛋白质，首选蛋白质含量高、质量好的“优质蛋白食物”，包括：大豆、鱼虾、蛋类、奶制品、瘦肉等。 蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶、和豆类食品，一般而言，来自于动物的蛋白质有较高的品质，含有充足的必需氨基酸。
2、奶类：牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶酪等。蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋等。豆类：大豆、黄豆、绿豆、黑豆等。肉类：瘦的猪肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等。优质蛋白质 食物蛋白质的氨基酸模式越接近人体蛋白质的氨基酸模式，则这种蛋白质越容易被人体吸收利用，称为优质蛋白质。
3、鸡蛋：鸡***白质含量在13%左右，矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等 牛奶：牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B维生素B2和钙等。大豆：大豆包括黄豆、黑豆和青豆。作为唯一上榜的植物来源蛋白，大豆含有丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E等。
怎样补充蛋白质?
这些食物不仅富含蛋白质，而且价格相对较便宜。
作为学生党，为了保持健康和强壮，摄入足够的蛋白质是必不可少的。蛋白质是身体构建和修复肌肉组织所必需的营养物质，同时也能帮助控制食欲和维持免疫系统的正常运行。
运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。
蛋白质含量高的食物 坚果和*** 坚果和***是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。
我终于搞明白了——高蛋白饮食减肥
1、蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西，蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。
2、减肥期间要吃高蛋白，主要是希望增加蛋白质的摄入供能比。吃了高蛋白以后，蛋白质供功能比提高，增加饱腹感，减少饥饿感。大家都有体会，减重期间非常容易饥饿，高蛋白饮食有助于坚持饮食控制。减肥期间不吃肉每天喝杯蛋***能补充每天的蛋白质吗 减肥期间不吃肉，每天喝蛋***补充蛋白质行吗。
3、鲑鱼所含的不饱和脂肪酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质，这也就是它有助减肥的主要亮点之一。当然，鲑鱼也是高蛋白食物的代表之一。另外，经常食用鲑鱼还能增加体内的肌肉含量，能帮助你快速减肥哦！黄豆 黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质，而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助。
4、“高蛋白饮食瘦身法”搭配 （1 ）淀粉类：面包、米饭、面食，每天2 ~ 3份。1份约为：1片全麦吐司、28克谷 类食品、1/2杯内煮面。 （2 ）牛奶、酸奶和奶酪：每天4 ~ 6份 1份约为：1杯低脂牛奶、〗杯低脂酸奶和 60克奶酩。 （3 ）水果：每天3 ~ 4份。
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