一天两练蛋白质摄入-一天两练喝几次蛋***
本篇文章给大家分享一天两练蛋白质摄入，以及一天两练喝几次蛋***对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量
1、一个健美运动员每天应该摄入体重（公斤数）*2克的蛋白质，健身爱好者为体重（公斤数）*5克，强度低的健身者为体重（公斤数）*1克。每天需要的蛋白质量该如何服用呢？由于蛋白质不能被肌肉储存，所以一次摄入过多的蛋白质无疑是种浪费，一部分被肌肉吸收一部分则会被肌肉排出去。
2、普通健身者每天的蛋白质摄入量应保持在每千克体重0.8至2克，以支持肌肉修复和生长。 对于那些致力于增肌的健身者，蛋白质的需求量更大，建议每千克体重摄入2至8克，以确保肌肉蛋白的额外合成。
3、运动后补充蛋白质：运动后30分钟内补充蛋白质效果最佳，因为此时肌肉对蛋白质的需求最高。可以选择鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、酸奶等富含优质蛋白的食物。注意蛋白质来源：尽量选择天然、无添加的蛋白质来源，避免过多摄入添加剂、防腐剂等有害物质。
4、这个要根据你的运动量。主要是运动后30分钟内摄入 非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，一天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋***，主要是在运动后30分钟内摄入。一半有计量勺，一开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。
5、小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。
6、例如摩尔在2012年的研究发现，健身后每隔3个小时共服用4次20克的蛋白质相比较传统的训练后5小时补充10克，训练前40克或者训练6小时后补充40克能够获得一个更好的蛋白质平衡与合成。这是为什么呢？ 首先10克蛋白质不够多，不足以补充运动服后的分解和肌肉重建的需要，你需要20克。
一天锻炼一次,需要喝几次蛋***?
1、蛋***的使用通长的使用方法是一天两次.早饭或中饭一次.训练后一次就可以了.每次吃一到两勺（桶内的勺子）如果是体重非常重的人或是训练量比较大的人也可以考虑一天吃三次或四次.一勺大约30克。多一点少一点没关系。
2、好了，大致地说，如果蛋白质摄入已经足够，根本就不需要喝蛋***。如果需要补充蛋白补剂，常人一天1~2次也可以了。
3、乳清蛋***每十克用50毫升水，可以用牛奶或是自己喜欢的饮料来代替，建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次1-2份乳清蛋***。
4、但是不要依赖它。健身的基本理论就是超负荷运动和营养恢复，所以蛋***当做额外的营养补充就好了。但是早晨和锻炼以后一定要吃。至少要两顿。我一般都是一天四顿的。早饭和午饭间吃一次蛋***，练前一个半小时增肌粉，练后增肌粉，睡前纯蛋白。看自己的运动量来决定吧。如果第二天拉肚子了就减量。
5、蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和 脂肪是训练的能量来源。要保证充分恢复和肌肉增长，即应保证每天每磅体重摄入1克蛋白质。由于每顿饭只能吸收25-30克蛋白质，所以最好每隔2-3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，否则你就没有力气训练。
健身吃什么补充蛋白质
1、尤其是富含蛋白质的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼、牛肉、豆腐等等。建议健身党增加这些食物的摄入量，以满足蛋白质的需要。其次，一些补充剂也是补充蛋白质的选择。市面上有很多不同的蛋***和蛋白棒，价格和品质不一。可以通过调查、对比和试用，选购适合自己的蛋***或蛋白棒，但需要注意产品的品质和安全性，避免食品安全问题。
2、蛋白质：健身后需要摄入一定的蛋白质，可以选择肉类（鸡肉、牛肉、猪肉等）、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。
3、杏仁、芝麻、南瓜子等，可以提供健康的脂肪和蛋白质。饮料：如水、牛奶、果汁、蛋白质奶昔等，可以补充水分和蛋白质。需要注意的是，健身力量训练后应该避免食用高脂肪、高糖分和高盐分的食物，以免影响健康和训练效果。同时，应该根据自己的身体状况和训练目标来合理搭配食物，以达到最佳的营养补充效果。
锻炼完肌肉应该补充多少蛋白质
我跟你一样一开始练的时候身上没什么肉，健身体力消耗大，多吃是必须的。我们的饮食体系不像西方，食物中包含的蛋白质少，蛋白质的补充靠平时吃饭是不够的，需要靠蛋***来补充，蛋***可以在PQFITNESS 之类的地方买。训练是撕裂肌肉，肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。
国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。
在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白质进入消化系统，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。练肌肉的注意事项 不要只锻炼某个部位，要***用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效地促进肌肉生长。
业余健身爱好者一天大概需要补充多少蛋白质?
1、一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。
2、那要看你是否有运动的付出，要有运动的话就可以补充1-2勺的蛋***，他可以因肌肉的长速而成正比，如果没有运动的话，就不需要再补蛋***了，因蛋***吃了后，还会对肾脏带了的负担，日常可以多吃含蛋白较多的食品就可以了。
3、增肌为目标的话，你每天每公斤体重至少要摄入2克的蛋白质，以保证蛋白质的供应。你一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食当中摄入多少的蛋白质了。蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以去查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。
4、比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。额外的蛋白质一般是通过喝蛋***补充的，蛋***最好选择外国品牌，质量比较可靠，在网上PQfitness可以买到。一勺蛋***大约含有25克蛋白质，具体要看含量表。
5、-7克，是当前RDA的2倍。而进行耐力训练的摄入量应在2-6克之间，是当前RDA的5倍。蛋白补充类：乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。
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