健身低卡蛋白质-低卡路里高蛋白质食物
本篇文章给大家分享健身低卡蛋白质，以及低卡路里高蛋白质食物对应的知识点，希望对各位有所帮助。
简述信息一览：
健身训练如何补充蛋白质
1、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。除此之外，燕麦还有降低血压、胆固醇，防治大肠癌和心脏等疾病的医疗价值和保健作用，而这些都已被古今中外医学界所公认。
2、在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。
3、通常建议每千克体重摄入2-2克蛋白质。优先选择优质蛋白：优质蛋白包括动物性蛋白（如鱼、鸡肉、牛肉等）和植物性蛋白（如豆类、坚果、豆腐等）。这些食物中的氨基酸组成更接近人体需要，易于消化吸收。分餐制：将每日蛋白质摄入分为5-6顿，每顿适量。
4、蛋***分为许多种，但主要成分还是蛋白质，好一点的补剂蛋白质含量稍微高一点，并且可能添加了肌酸、谷氨酰胺等 其它 补剂。 吃蛋***，主要因为它能比较方便的提供蛋白质，在日常的训练中身体需要补充足够的蛋白质，特别是训练强度过大或者平时蛋白质摄入不足的情况下，蛋***会起到很大作用。
5、鸡蛋 鸡蛋也能提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋还是低卡食物，鸡蛋烹饪的方法多种多样，可以在任何一个时间段食用。除此之外，烹饪时不应该去除蛋黄，因为蛋黄里含有健身后人体所需维他命及营养物质。藜麦饭 藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。
6、蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不同的个体和情况，所需的蛋白质和碳水摄入量会有所不同，需要咨询专业的健身教练或营养师来确定个体所需的比例。
Bodylab乳清蛋***怎么样?
蛋***对于咱们的增肌是有一定的帮助效果的，经常健身的小伙伴可以适当的搭配蛋***来进行调理，可以促进体内脂肪的快速燃烧，今天肆月给大家安利四款性价比高且好吃的蛋***。 埃姆特乳清蛋***（1kg一罐285元） 17年成立的国外品牌，直到20年才进入中国的市场，工厂非常多，在美国，丹麦以及瑞典等都有分布。
乳清蛋***的副作用：诱发心脏病：蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。疲劳：蛋白质通常与能量联系在一起。但如果没有健康饮食支持，消费乳清很容易导致疲劳。腹泻：婴儿尤其容易因为摄入太多身体难以消化的蛋白质而导致腹泻。
乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白的营养价值是最高的。
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乳清蛋***是肌肉恢复与生长必须的营养元素，也能参与机体的代谢功能，含有多种氨基酸种类，而且很容易被消化吸收，其实乳清中还含有各种的蛋氨酸，能维持人体内抗氧化功能水平，是一种非常好的增强免疫力的蛋白，而且能促进体液免疫和细胞免疫，能阻止诱发性癌症的发生，同时对维持人体内抗氧化剂都是有很大的帮助的。
有哪些适合健身时期吃的低卡食物呢?
鸡蛋（144大卡/100g）水煮蛋是最常见的蛋白质来源，有助于修复运动后损伤的肌肉，打造更好的线条。而肌肉和基础代谢率息息相关，提高基础代谢率又能更快消耗脂肪。所以，减脂期间多吃几个鸡蛋清准没错。
如果你不怕麻烦的话，自己用那些低卡原材料加工成的吃的是不错的。比如那种烤燕麦的能量条，或者是西兰花、菜花做的饼干或者pizza，或者是拿一些纤维含量高的食材做成奶昔或者冻起来做成的冰激凌。都很不错的。就是准备起来稍稍麻烦一些。
低卡健身食品是指那些热量较低，但营养丰富，能够帮助健身者达到增肌、减脂或保持健康体重的食品。这些食品通常富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质，同时含有较低的糖分和不健康的脂肪。以下是一些低卡健身食品的分享：鸡胸肉：鸡胸肉是健身爱好者的经典选择，因为它含有高质量的蛋白质和极低的脂肪。
根芹是一种低卡、高纤维的蔬菜，不仅适合健身达人，也适合美食爱好者。本文将为你介绍根芹的营养价值、功效和适宜人群，以及孕期友好食材的推荐。低卡食材每100g的根芹仅含38卡路里，是一种低卡食材，适合注重健康饮食的人群。多重功效根芹有多重功效，包括平复心情、利尿、缓解便秘、保护骨骼健康和预防贫血等。
健身的人每天要摄取多少蛋白质?
国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是5~0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。
蛋***的用量和你的饮食是有关系的。\x0d\x0a首先，一个普通人一天摄入的蛋白质量为每kg体重1g蛋白质左右，练健身健美的在5到2g蛋白质。以楼主的体重（假设）每天应该摄入120g左右的蛋白质。这120g蛋白质就是由你日常饮食（鸡蛋 牛肉 鸡肉等等）和蛋***共同组成的。
如果你正在增重和增加围度的阶断，那么建议楼主至少按每磅体重一克蛋白质来摄入（一磅等于0.9斤），一个鸡蛋含有8克蛋白质，鱼肉和鸡胸的蛋白质含量很高。另外，建议少吃多餐，这样蛋白质吸收才能饱合，蔬菜里的纤维素是和蛋白质的吸收成正比的，所以别忽视青菜的重要性。
职业健美的话，每公斤体重每日补充0到5克蛋白质，你可以按食物中蛋白质的含量来换算一下，比如牛肉每100克含蛋白质大概是20克左右。但是，你现在的训练强度基本上是不需要额外补充蛋白质的（也就是说不需要蛋***之类的营养品）， 一般日常食物中的保证蛋白质就足够了，牛肉，鸡蛋白，牛奶等等。
按你的体重和训练强度决定，基本上每公斤体重摄入2克蛋白质是必须的。蛋白质的摄入应该以完全蛋白为主，也就是动物蛋白为主。可以多吃鸡肉，牛肉，鸡蛋，牛奶之类的，当然也可以额外补充一些蛋白质粉。摄入蛋白质的最佳时间是早起后和训练后。坚持每3小时摄入一些蛋白质。
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