每天摄取几个蛋白质-每天摄入多少蛋白质对身体有害
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江苏26岁小伙健身补过量蛋白质致肾炎,不同人群每天需要多少蛋白质?
专家建议，健身人群，为提高肌肉中蛋白合成效率，往往需要增加蛋白质摄入，但额外补充剂量最好不超过每公斤体重0.25克的标准。
岁小伙健身摄入过量的蛋白质导致肾炎的新闻大家都看到了，虽然蛋白质是好东西，但是补充蛋白质还是要适量，医生建议每天有65g的蛋白摄入就可以满足机体的代谢需要。
一般来说，每天摄入蛋白质的量是体重的5~2倍。也就是说每公斤体重要摄入5克到2克蛋白质。如果运动强度较小，那么就可以***用摄入接近5克蛋白质每公斤。如果说运动强度较大，那么就需要每公斤2克蛋白质来对身体进行补充。
一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。
在三大营养物质中，与碳水和脂肪相比，蛋白质显然是最重要的成分。但需值得注意的是，对于不同人群，蛋白质的摄入量应有所不同：运动量比较少的人群，每天每公斤体重0g左右的蛋白质含量摄入就能满足日常生活需要。对于有增肌需求的人群则相对要高一些，建议每公斤体重5g左右即可。
不同人群摄入量也不一样。我国居民18岁以上成人蛋白质的推荐摄入量为0.8g/（kg.日）；对于有肝脏疾病的患者，建议蛋白质摄入量每日每千克体重2g～5g。对于有慢性肾脏病的患者，需要控制蛋白质摄入量，建议蛋白质摄入量每日每千克体重0.4～0.8g。
一个成年人早饭、午饭、晚饭分别需要摄入多少克蛋白质
1、油 25—30克 盐 6克 奶类及奶制品 300克 大豆类及坚果 30—50克 畜禽肉类 50—75克 鱼虾类 50—100克 蛋类 25—50克 蔬菜类 300—500克 水果类 200—400克 谷类薯类及杂豆 250—400克 水 1200毫升 这是人一天要摄取的能量。蛋白质脂肪碳水化合物维生素都在里面。
2、最后插一句，正常状态下，每千克体重每天0.8-1克蛋白即可，如果是为了减肥，可以将蛋白质摄入量提高到5-8克每千克体重，如果为了增加肌肉，最高可以提到2-3，但再高就不一定好了（似乎肾脏会有负担）。您可以根据自己的身体情况和目的算一下需要多少。
3、成人每日需要摄入70－80克的蛋白质，脂肪的产热量占人体需要总能量的16％－20％，成人每日需要量为50－ 70克，一般成人每日碳水化合物的需要量是480－600克。
4、正常的成年人每天只需要0.8克每千克体重，因此乘以自己的体重就是每天需要的蛋白质的数量了。
5、正常人一天所需蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14％、20—25％、55—60％。正常成年人，一天的蛋白质摄入量80克左右，脂肪100克左右，碳水化合物300克左右。
6、现代营养学研究表明：三餐饮食分配比例一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。成年人每天中午摄取的营养应该是全天营养的40%。全天营养摄入标准为：碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。
如何科学地计算人体一天需要摄取多少蛋白质?
1、对于需要控制体脂的人来说，饮食能量=理想体重×饮食能量系数=（身高cm-105）×（20~25）kcal/kg/天。以上例罗某举例，其饮食能量=（160-105）×20~25=1100~1375kcal。然后，确定三大供能物质蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
2、一般来说，男性多于女性；年少多于年长；强活动多于弱活动；孕妇乳母多于育龄妇女。我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重16克。如某人体重65公斤，则每天需摄入的蛋白质为16克×65公斤=74克。
3、人体每天需要的蛋白质=体重（kg）×0（g/kg）。而体力劳动者要额外增加20克左右才能维持消耗。一个鸡蛋约含10克蛋白质，100亳升牛奶约含3克蛋白质。再加上一些肉类，基本上能满足一天的需求。
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