怎么知道摄入蛋白质-怎么看自己的蛋白质摄入量是否足够
简述信息一览：
求蛋白质摄入计算方法
计算方法： 蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。 如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。 如果经常运动：体重1-6克/公斤。
蛋白质摄入量计算公式：找出年龄段指数，用此指数乘以体重（公斤），所得的答案就是用户一天所需要的蛋白质克数。蛋白质摄入量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。
其计算方法为：先找出自己的年龄段指数；再用此指数乘以自己体重（公斤）；所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。0.79×50=35克。这就是一天所需要的蛋白质的量。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。
查资料可以看到，米饭的蛋白质含量是6克/100 克，鸡蛋是11克/100克，牛奶是3克/100克，苹果是0.4克/100克。
计算方法：蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性，每日最低平均值约46克蛋白质（男性为56克）。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性：0克/公斤体重。
怎么才能知道自己每日蛋白质摄入是否充足或过剩?
1、即：用体重乘以系数（0.8-8中的某个数值），结果就是你每日建议的蛋白质摄入量。例如，一名体重75 公斤的人，用2相乘就得出87，这意味着最佳的每日蛋白质摄入量是87克。问题的关键是怎样决定0.8-8这个系数。如果健康状况良好，而且生活没有太大压力，应该选择较低的数值，如0.8。
2、渴望咸或甜的食物。蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖的稳定。低蛋白质、高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液，此时胰岛素就会迅速调节，使血糖下降，产生对甜味或咸味食物的渴望。肌肉松弛。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。
3、一般每100g新鲜牛奶可提供蛋白质5g，按一天300g摄入量来说，可得到约5g蛋白质。而类似的酸奶和奶粉还有奶酪，也是提供优质蛋白质的良好来源，只是蛋白质含量与鲜奶比例不同。鸡蛋 鸡蛋有大有小，按日常常见的60g来算，如果蛋白蛋黄一起吃，可摄入约7g蛋白质。
健身怎么判断自己蛋白质摄入够不够
合理安排饮食：在每餐中都包含一定量的优质蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉、豆类、蛋类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。使用蛋白质补充剂：如果无法通过饮食摄入足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白质补充剂来满足需求。但是要注意选择质量好、纯度高的产品，并遵循使用说明。
一般人0.8g/kg比较适合，运动量大的5g/kg也够了。蛋白质摄入不足和摄入过量的坏处 一般人0.6g/kg的优质蛋白质就足够预防负氮平衡了，除非碳水化合物等总能量不够，否则不会出现不足的。过量主要是增加肾脏负担，增加钙的流逝。
蛋白质一般是力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你自己可以上网查询下各种食物的蛋白质含量，然后计算下每天自己的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到了2G每公斤每天的量就不用额外的吃鸡蛋了，如果未达标的话，可以用鸡蛋补足。全蛋的话，一般两个就足够了。理由你自己已经说了。
鱼类： 不仅蛋白质含量高，脂肪含量超低，是减肥健身的首选。除了这些还有各种牛肉，羊肉，瘦猪肉，虾类，关于肉类，蛋白质都挺高，但也不要仅仅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃。每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。
关于怎么知道摄入蛋白质，以及怎么看自己的蛋白质摄入量是否足够的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
