怎样使蛋白质增加体重-怎么增加蛋白质摄入量
文章阐述了关于怎样使蛋白质增加体重，以及怎么增加蛋白质摄入量的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
增肌时期,该如何摄取足够的蛋白质?
增肌和减脂我们都要摄取足够的蛋白质，如果你在增肌期，你大约需要每天摄取你的体重7-2g的蛋白质。如果在减脂期，大约要每天摄取体重2g以上增加你的有氧，体脂如果偏低，则需要吃更多的蛋白质。
终于有人把瘦子如何增肌一次性说清楚了！ 饮食*** ①蛋白质 每kg体重，建议摄入5~2g蛋白质，折中算8g，比如：50kg的人每天需要吃够50x8=90kg蛋白质 ②碳水化合物 每kg体重，建议摄入6g 碳水化合物，比如：50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。
蛋白质摄入可以，4个鸡蛋大概20克，150克牛肉大概30克，按照你的体重最好摄入60-80克，如以增肌为目的略显不足，但也问题不大.训练***建议三个月调整一下，以降低肌肉的适应性。胸+肱三头较好，肱二头可以和腿一起训练。每次力量训练1小时，是不是重量不足，应以40分钟为好。
多吃含蛋白质的食物、蛋白、鸡胸肉、牛肉，都是富含蛋白质的食物可以多吃。
蛋白质和碳水是增肌期不可或缺的2种物质。蛋白质可以按自身体重每公斤3-4克/每天摄入；碳水可以按自身体重每公斤5-6克/每天摄入。
对于我们这些普通人来说，正常的一日三餐就可以给身体补充足够的蛋白质，但如果过分地给身体补充蛋白质，我们的人体也是无法进行吸收的，过多的蛋白质会随着人体的汗液，尿液排出体。
我们应该怎么补充蛋白质?
1、为了满足快速发育的需求，记得多吃鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品，它们都是优质蛋白质的来源。特别是5-10月，青少年要特别注意补充鸡蛋，因为它含有全面的营养物质，一个鸡蛋几乎等同于250克牛奶的营养价值！多彩的餐盘维生素是维持生命的关键元素，特别是维生素A、B、C。
2、牛奶是优质蛋白的宝库，消化利用率与蛋类相当，远超米饭和面包。孕妇们可以选择牛奶作为补充蛋白质的首选。钙质的丰富来源牛奶不仅是钙质的丰富来源，还含有维生素D，帮助身体更好地吸收钙质。
3、作为学生党，为了保持健康和强壮，摄入足够的蛋白质是必不可少的。蛋白质是身体构建和修复肌肉组织所必需的营养物质，同时也能帮助控制食欲和维持免疫系统的正常运行。
4、蛋白质是生长发育的基石，对孩子的健康至关重要。想要宝贝身体壮壮，这些补充蛋白质的秘籍你可不能错过！均衡饮食是关键肉类、鱼类、家禽、豆类、坚果和乳制品，都是蛋白质的优质来源。让孩子的每一餐都丰富多样，助力全面成长。适量摄入很重要根据年龄和体重，为孩子定制每日蛋白质摄入***。
5、促进矿物质的吸收；降血压；清除自由基。合理摄入蛋白质：蛋白质的推荐摄入量男性为65g/d，女性为55g/d。蛋白质摄入量占总能量的10%——20%，儿童青少年为12%——14%。此外，动物性蛋白质质量好，利用率高，但富含饱和脂肪酸和胆固醇，因此要注意蛋白质的互补。鸡蛋，牛奶为优质蛋白，为首选制品。
6、运动后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。能长期储存在人体内，所以我们人类要经常不断地通过食物来补充人体所需的蛋白质及氨基酸。
怎么样吃把蛋白量提高?
1、增加高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、虾、豆类等。 适当摄入低热量的食物，如蔬菜、水果、低脂奶制品等。 适量摄入高纤维的淀粉类食物，如全麦面包、燕麦片、豆类等。 注意饮食平衡，保证每天摄入的热量与身体消耗的热量相当，以避免体重增加。
2、可以吃鲍鱼、海参、燕窝，可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。
3、因此，100克鹰嘴豆可以提供9 - 10克蛋白质，你可以将一些全谷物和大米与之结合来增加蛋白质含量。
4、豆腐豆腐是由黄豆制作而成的，除了丰富的植物蛋白外，比黄豆的消化吸收率高，不仅蛋白质丰富，如果胆固醇含量高的朋友，可以用豆腐代替适量的肉类食材。
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