辽源人的蛋白质-普通人蛋白质
简述信息一览：
人体缺少蛋白质的危害
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。
当膳食中蛋白质供应不足时，控制人体新陈代谢的酶减少，抗体降低，抗病能力减弱，制造结缔组织的胶原细胞合成速度减慢，出现肌肉萎缩、易疲倦等一系列衰老现象。如果从膳食中摄取了丰富的蛋白质，就可以推迟人体衰老的进程而使身材健美，从而保持人体的青春活力。
在面部美容方面，蛋白质还能够提供养分给头发和指甲。长期缺乏蛋白质摄入可能会造成头发变得干枯无光，易断裂和脱落。指甲也会变得脆弱易碎。这些都是外在美观受损的表现。缺乏蛋白质对人体外貌造成的影响是多方面的。
长期缺乏蛋白质可引起1 水肿 长期蛋白质缺乏会导致营养不良，体内的白蛋白量合成会减少，我们血管外的水分含量会增加，这些增加的水分没有办法回流到血管中去，反而是积蓄在血管外侧，这就造成了肉眼可见的水肿。
缺少蛋白质可能会发育不良，身材比例失调，肌肉萎缩，贫血，营养型水肿，免疫力低下，食欲不振，消化不良，腹泻，便秘，等等...严重缺乏会有生命危险。
蛋白质与人体中的许多激素有关，如果人体缺乏蛋白质，体内合成的胰岛素（一种多肽类激素）的量就会减少。而胰岛素则是控制血糖上升的关键激素。所以，如果人体缺乏蛋白质，可能会导致患糖尿病风险的提高。
补充蛋白质可以吃什么食物?
1、**豆类**：如黄豆、红豆、绿豆、黑豆、豆腐、豆浆、豆腐皮等豆类食物都含有丰富的优质蛋白质。 **坚果类**：如瓜子、核桃、杏仁、芝麻、花生、开心果、松子等坚果类食物也含有丰富的优质蛋白质。
2、鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉这一些蛋白质含量都是比较多的，而且是属于优质蛋白，另外也可以适当的吃一些豆制品补充植物蛋白，这是主要还是要均衡饮食，肉鱼蛋奶，蔬菜水果这些都要吃。
3、蛋白质含量高的食物 坚果和*** 坚果和***是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质，维生素较高，对人体生长发育、增强体质，预防疾病有极好的功效。
4、喝牛奶豆浆也可以补充蛋白质，如果想大量的补充蛋白质可以吃一些瘦肉，比如鸡肉，牛肉，鱼肉等，这些食物里面都含有丰富的蛋白质，可以为机体提供相应的能量。蛋白质是人身体内重要的营养物质之一，所以我们每天要摄入足够的蛋白质，才能够使身体保持充足的精力，那么补充蛋白质可以吃以下几类食物。
人每天摄入的蛋白质应该是多少?
1、人平均每天摄入的蛋白质是16g/（kg·d），据研究，成年人体内每天分解合成的蛋白质约为300克，这是维持人体代谢需要的重要来源，每天蛋白质的需要量保险的估计大约是60克到72克左右。
2、正常人的蛋白质日摄入量：成年男性：75克/日。成年女性：60克/日。100克大豆含蛋白质36克。100克大豆可做800克豆浆，100克豆浆含蛋白质5克。一个鸡蛋约重50克。100克鸡蛋含蛋白质15克。
3、一个人一天摄入60g左右的蛋白质。中国营养学会推荐是每天每公斤体重0.8-0克，对于60千克体重的人，每天摄入的蛋白质的量大概是60千克乘以0克，每天每公斤体重就是要摄入60克的蛋白质。
4、老年人按27g/（kg.d）或蛋白质占总能量的15%计。中国居民膳食蛋白质推荐摄入量表说明：u表中的RNI是新标准推荐摄入量的代号，后面的/（g/d） 表示每日摄入多少克。
5、人体对蛋白质的需要量与性别、年龄、活动强度和生理状态有关。一般来说，男性多于女性；年少多于年长；强活动多于弱活动；孕妇乳母多于育龄妇女。我国营养学会2000年制定的蛋白质参考摄入量为成人每天每公斤体重16克。如某人体重65公斤，则每天需摄入的蛋白质为16克×65公斤=74克。
关于辽源人的蛋白质，以及普通人蛋白质的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
