健身正常摄入蛋白质多少-健身该摄入多少蛋白质

文章阐述了关于健身正常摄入蛋白质多少，以及健身该摄入多少蛋白质的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、健身后吃多少克乳清蛋白啊?
• 2、健身新手每天应该摄取多少蛋白质
• 3、在学校健身每天吃2个全蛋,8个蛋白行吗?蛋白质补充够吗?
• 4、健身后需要摄取多少蛋白质,是否需要根据体重来计算摄取蛋白质的量,麻...

健身后吃多少克乳清蛋白啊?

1、先回答你的问题，锻炼后喝30克左右就够了（这其实都多了），如果你的蛋***有勺子的话就是一勺就够了。以你的体重来说，每天摄入120克左右的蛋白质就足够了，也就是说你正常吃饭（只要你不是素食者）所摄入的蛋白质就完全足够了。

2、主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋***，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。

3、建议每天食用一到三次为宜，可以根据医生或者是营养师的建议来服用。运动之后30-40分钟内可以喝，每次25克乳清蛋***。tips：在选择上注意两点：1看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

4、运动人群和术前术后病人。乳清蛋***怎么吃呢？乳清蛋***产品是纯的乳清蛋白，没有其他任何的营养成分，因此不适合婴幼儿食用。婴幼儿应食用专门的婴幼儿配方奶粉，而配方奶粉中的蛋白质经调整后，乳清蛋白比例较高。运动人群在运动后30-40分钟内，喝22-45g，能够达到消除疲劳，增强能量的作用。

5、对于健身人群来说，一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样你只需补充30克左右的蛋***就可以了。

健身新手每天应该摄取多少蛋白质

额外的蛋白质可以通过蛋***补充，蛋***可在..PQfitness等.买。一勺蛋***大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋***记作一份）每天配合吃维生素B。

克-8克。一般人每天摄入的蛋白质大约为0-2克，增肌人士需要服用的蛋白质要比常人多一些。蛋白质是人体代谢中重要的一环，具有非常重要的作用，但是也不宜过多服用，如果服用过多，就会加重机体肾脏的负荷，还会导致机体的内分泌调节紊乱。

每公斤体重建议摄入的热量为20-25卡路里，所以50公斤的人每天应该摄入2000-2500卡路里。以下是每天建议的热量分配：早餐：300-400卡路里 午餐：400-500卡路里 晚餐：400-500卡路里 点心/加餐：100-200卡路里 现在让我们看看如何将这些卡路里分配到碳水化合物和蛋白质上。

不论是健身男女，只有练但并没有吃得对的话，增肌肉的效果都是不太理想的。而蛋白质就是其中一种增肌的重要营养，大家都要充分摄取蛋白质才有助恢复和建立肌肉。正常来说，一公斤体重是摄入1~2g。

健身每天摄入多少蛋白质因人而异，一般来说，健身增肌人群每公斤体重每天需要摄入蛋白质5-2克，即使你现在已经完成目标了，不需要冲力量冲围度了，每公斤体重每天摄入蛋白质都不能低于2克。美国人平均每天摄入大约80到90克蛋白质，大约是国家医学研究院推荐量的两倍。

蛋***里面包含的成分还是比较完整，健身的人喝蛋***的原因只是缩短了一整天要吃蛋白质的来源，自己不必在蛋白质上花费很多时间。而那些想要增肌，而且对蛋白质吸收不好的人，那么你一天对蛋白质摄取的就高了，最好是一天你的几餐都摄取，这样会比较保险。

在学校健身每天吃2个全蛋,8个蛋白行吗?蛋白质补充够吗?

我们正常的话每天吃最多两个鸡蛋是足够补充我们人体的所需的的蛋白质，但是对于健身的人来说，他们需要补充大量的蛋白质，如果他一天吃十个鸡蛋的话，这已经足够了，不需要再喝蛋***了，一天十个鸡蛋，人体补充的蛋白质已经够了，再吃蛋***也是浪费。

处于健身的人在每天是必须要补充蛋白质的，能够让自己的肌肉更加的发达。有很多的人他们为了能够让自己的肌肉看起来更加健美，在日常的时候会使用大量的蛋***，增加自己的肌肉。如果不想要服用蛋***的话，也可以去吃鸡蛋补充相应的营养物质，对自己的身体有很多的好处。

在肠内被消化吸收的蛋白质，不仅来自于食物，也有肠黏膜细胞脱落和消化液的分泌等，每天有70g左右蛋白质进入消化系统，其中大部分被消化和重吸收。未被吸收的蛋白质由粪便排出体外。练肌肉的注意事项 不要只锻炼某个部位，要***用全身训练或上下肢分离训练，这样才能够更有效地促进肌肉生长。

健美每公斤体重需要补充1-2可的蛋白质，以120斤的人来 说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个 全鸡蛋，鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。

另外有很多健身的人都会吃蛋***，其实对于普通的健身人群来说，如果你不是非常想要练出那种大块头的肌肉，是不需要吃蛋***的。除了吃鸡蛋可以补充我们体内的蛋白质，可以吃鸡胸肉，鸡胸肉也是很多健身人全的中外食品之一。

健身后需要摄取多少蛋白质,是否需要根据体重来计算摄取蛋白质的量,麻...

换算鸡蛋换不了，光吃鸡蛋反而起反作用。力量训练需要动植物蛋白和植物纤维搭配。给你一个标准：10个鸡蛋白不要蛋黄加三杯豆浆400克肉和1000克蔬菜.适当的喝一杯蛋白质粉。确保你3个月之内达到李小龙的身板。

首先要说楼下的答案都不对，健身人群一般是按照2克/公斤体重（而不是一公斤脂肪一克蛋白质）的标准来算的，也就是你50公斤体重乘以2等于60克，你一天差不多需要60克蛋白质。

根据RDA（日推荐摄取量），推荐我们的日常蛋白摄入量是每公斤体重、每天摄入0.8克（你可能也常见这个数字），也就是说，如果你重80公斤，那么你的蛋白日推荐摄入量应该是64克。国际运动营养杂志上的研究表明，通常进行力量训练的人，每日蛋白摄入量应该是每公斤体重6-7克，是当前RDA的2倍。

蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：3克X你的体重kg；力量训练日：8-0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。

一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之间。18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

关于健身正常摄入蛋白质多少，以及健身该摄入多少蛋白质的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。