减脂餐碳水蛋白质搭配-减脂餐碳水和蛋白摄入比例
文章阐述了关于减脂餐碳水蛋白质搭配，以及减脂餐碳水和蛋白摄入比例的信息，欢迎批评指正。
简述信息一览：
100天减脂晚餐系列第6天,苦荞面搭配鸡胸肉,提供优质碳水蛋白质
1、晚餐吃50克荞麦面加100克鸡胸肉和半够黄，它不会长胖的，脂肪含量已经很低了。
2、由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。鸡胸肉把零碳水化合物这点做到了极致。你可以从早到晚吃鸡胸吃到吐，都不会有任何的碳水化合物摄入。这就是为什么很多明星在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。因为白水煮鸡胸是完全不含碳水化合物的。
3、优质碳水：米饭、杂粮饭、糙米饭、荞麦面、意大利面。 优质蛋白：鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。 膳食纤维：菠莱、生菜、芹菜、黄瓜、番茄、西蓝花。 减脂期晚餐怎么吃？ 晚餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维 优质碳水：红薯、芋头、南瓜、山药、紫薯、土豆、莲藕。
减脂期间,碳水,蛋白质和脂肪的摄入比例该如何搭配?
按照你目前的现状来定的，可参考）热量：1200~1900千焦，碳水化合物：17~24克，纤维素：≤16克，盐的摄入量每天不超过6克，脂肪：37~39克，蛋白质：不少于120克，大概就是这样子，我曾经是这么做的，注意控制饮食，适量锻炼。
宏量营养素，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，是构成食物的基本元素，在减肥期间的搭配至关重要。碳水化合物提供能量，蛋白质促进饱腹感，脂肪提供必需脂肪酸。一般推荐的宏量营养素比例为：碳水化合物占总热量的45-65%，蛋白质占20-35%，脂肪占20-35%。
蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。 本回答被提问者***纳 无所不能百事通 | 推荐于2017-12-15 09：45：53 举报| 评论 9 2 一个正常的成年人，每天需保障一日三餐，专家提出比较合理的三餐热量比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。
第1点就是碳水蛋白质都应该是1：1，这样才能够很好的搭配，然后让身体很好的摄入营养，这样脂肪才能快速的燃烧下来，第2点就是碳水和蛋白质一定要比例分配的很均匀，这样才能达到很好的减肥效果。
减肥期间,吃什么碳水食物比较好?这10样推荐给你
1、优质碳水有以下食物：糙米：糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。燕麦片：燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。大麦：大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。麦麸：含有大量的维生素B类、纤维素和维生素。
2、富含碳水化合物的食物有：糖类、谷物、高粱、玉米、西瓜和葡萄。大多糖类食品中的碳水化合物含量较高，糖类这种重要的有机化合物，在自然界里是分布得很广泛的，如平时食用的白糖、蔗糖均属于糖类。
3、减肥时补充碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。胡萝卜内含有大量的维生素和微量元素，能够供给身体所需要的元素并且可以清理血管垃圾。
4、劣质碳水：入血速度特快（高升糖），还可能伴随高油混合，能够让血糖迅速上升，胰岛素大幅波动。常见的劣质碳水食物：蛋糕、糖果、薯片、油条、冰淇淋、薯条及各类糖油混合食物。 优先推荐：减脂期在可摄入碳水食物阶段，优先推荐慢碳水食物，少选快碳水食物，绝对不选劣质碳水食物。
5、一旦你有满足感，就会少吃，加热摄入量也减少了。荞麦荞麦是一种湿润的食物，被称为迷失的古代“营养金”，“超级麦片”，“超级麦片”。残区含有的纤维素是其他谷物的两倍，因此可以更好地保持血糖的平衡和加速新陈代谢。与此同时，已确认荞麦帮助减肥。
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